食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
