豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
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はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
