カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身)65.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
