鶏肉とれんこんのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
