すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
