牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
130.1
g
糖質
121.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
125
mg
リン
313
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
130.1
g
糖質
121.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
125
mg
リン
313
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
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みかん缶(果肉)15.0 g
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玉ねぎ1/2個 (110 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
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雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油4.0 g
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片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
