鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
