牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
