さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
