塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
157
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
157
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (37 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢9.0 g
-
ごま油3.0 g
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しょうゆ3.5 g
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オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
