鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
