牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)2.0 g
-
酢5.0 g
-
白みそ9.0 g
