豚肉のにらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.3 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
