カジキのカレーオイスター焼き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
-
カジキマグロ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ペパーミント0.1 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
