こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
