サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
