揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
