豚肉とキャベツの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
