基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
