半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
デザート
おから オートミール きな粉ボールエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
