豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
