豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
  • 5 品
  • 328kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 6.5g
  • 炭水化物 47.3g
  • 食物繊維 3.2g
  • 5 品
  • 328kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 6.5g
  • 炭水化物 47.3g
  • 食物繊維 3.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
6.5 g
炭水化物
47.3 g
糖質
44.1 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
585 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
85 mg
リン
345 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
42 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
2.39 g
多価不飽和脂肪酸
1.72 g
エネルギー
328 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
6.5 g
炭水化物
47.3 g
糖質
44.1 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
585 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
85 mg
リン
345 mg
1.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
42 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
1.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
2.39 g
多価不飽和脂肪酸
1.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • Aおろしにんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • Aおろしショウガ
    1/8片未満 (1.3 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 乾燥わかめ
    0.4 g
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 豚ヒレ肉(ブロック)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩コショウ
    0.2 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • A醤油
    3.5 g
  • A酒
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A砂糖
    4.0 g
  • A豆板醤
    1.0 g
  • A中華だしの素
    0.5 g
  • A塩
    0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    0.4 g
  • 赤ワイン
    10.0 g
  • ミント
    0.1 g