牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
