低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
