ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
