豆腐団子の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.9 g
-
しょうゆ(濃口)7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
