さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
92
mg
リン
499
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
92
mg
リン
499
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
