柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
