ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
