揚げない メンチカツ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
