オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
