木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
163
mg
リン
459
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
163
mg
リン
459
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
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きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
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黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
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Aこしょう0.2 g
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A炒りごま2.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
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砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
