サーモンとごまの簡単ロースト +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

45.4 g

脂質

20.7 g

炭水化物

90.3 g

糖質

76.4 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1961 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

221 mg

リン

566 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

6.58 g

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

45.4 g

脂質

20.7 g

炭水化物

90.3 g

糖質

76.4 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1961 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

221 mg

リン

566 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

6.58 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
切干大根

5.0 g
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
カリフラワー(一口大/添え)

100 g