さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩6.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
