たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
れんこん130 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
