揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶと桜えびの中華スープエネルギー14 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁7.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
かぶ(皮付き)1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
