鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
