きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
