豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 69.4g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 69.4g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
69.4
g
脂質
46.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
239
mg
リン
759
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
17.42
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
69.4
g
脂質
46.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
239
mg
リン
759
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
17.42
g
多価不飽和脂肪酸
12.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しょうが3/4片 (13 g)
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チンゲン菜120 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
だし汁60.0 g
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酒13.0 g
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みりん3.0 g
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しょうゆ12.5 g
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砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
豆板醤1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
