牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
