電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
