電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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にら1/4束 (21 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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Aレモン汁3.8 g
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長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
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しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
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もやし1/2袋 (100 g)
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ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ5.0 g
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白ごま1.0 g
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酢10.0 g
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砂糖15.0 g
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白だし1.0 g
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薄口しょうゆ1.0 g
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塩0.1 g
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酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
