たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
196
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
196
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/6本 (25 g)
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しょうが(薄切り)1/3片 (4.4 g)
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もやし1/2袋 (100 g)
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ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.7 g
-
酒11.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
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ごま油5.4 g
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白すりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
