桜えびのおにぎり + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)2/3片 (8.8 g)
-
葉ねぎ(きざみ)2.2 g
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ6.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
すりごま1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
