タコライス + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
いちじく1個 (71 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
