しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
