白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
