だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁125.0 g
-
砂糖10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
