脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
