脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
