牛肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 1481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 89.7g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 22.5g
- 5 品
- 1481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 89.7g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 22.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
主菜
牛肉のステーキエネルギー844 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
89.7
g
炭水化物
134.0
g
糖質
111.6
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2324
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
137
mg
リン
677
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
33.72
g
一価不飽和脂肪酸
39.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
1481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
89.7
g
炭水化物
134.0
g
糖質
111.6
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2324
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
137
mg
リン
677
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
33.72
g
一価不飽和脂肪酸
39.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
